如何判断是否缺钙
看年龄
婴儿期：会出现多汗、夜惊、烦躁、秃枕、生长迟缓、骨钙不良的症状。
青少年或绝经期女性：会出现不明原因的腰背疼痛、身长缩短、驼背、非暴力性骨折。
老年人：会出现骨质疏松、骨质软化、骨质增生。
看指标
血钙浓度：成人血钙参考值为2.1-2.6mol/L
骨密度：正常的参考范围为-1至＋1之间
看膳食
回顾自己是否经常使用含钙量高的食物，例如奶类及奶制品、海产品、坚果类食物、豆制品等。
如何补钙
1.晒太阳
阳光中的紫外线能穿透到皮肤下面，使皮下的7-脱氢胆固醇变成VD，因而VD又被美名为阳光维生素。VD能大大促进胃肠道吸收钙、磷等矿物质的吸收，如果多晒太阳，就能得到充足的VD，有助于钙的吸收。在晒太阳的同时也做些适宜运动则效果更好，决不能以保护脸上皮肤或工作太忙为由而不能这样做。
2.运动补钙
当然，光补充不运动也不能保证钙不流失。运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。对于骨健康最好的项目是负重运动，如散步、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞，因此建议每周最少做两次有氧运动。
同时，运动过后，身体消耗大，最好在运动后30分钟以内喝牛奶。因为体内能贮存这种糖质的量是有限的，必须经常补充，运动后30分钟内喝牛奶，可以最快恢复体力。
