1.高糖饮食
丰富多样的甜品，各种口味的饮料是很多人的最爱，可过量糖分的摄入不但会造成血糖偏高，还会引起肥胖、增加高血压，糖尿病等疾病的出现。
2.高盐饮食
生活中很多人为了追求更强烈的味觉刺激，都成了饮食上的重口味者。饭菜中添加大量的调味才觉得有味道；此外，日常食用的各种零食中都添加了大量的钠盐。当身体摄入大量钠元素时，它会和水分子粘附在一起，渗入细胞内，细胞因此变大，血管腔因细胞涨大变窄，直接导致血压增高、长期以往，高血压不可避免。
3.高油脂饮食
很多人在饮食中践行着无肉不欢的信条，为了满足口腹之欲，大量食用油腻食物，长期如此会导致血液中的胆固醇、甘油三酯含量增加，导致血脂偏高；此外，它们还会粘附在血管壁上，造成血管腔变窄，引发高血压的出现。
如何预防三高
1.多吃蔬菜水果
蔬菜水果中所含的丰富维生素和各类微量元素，它们可以对血管起到很好地软化和扩张的作用，每天食用足量的蔬菜水果可以有效预防高血压。
2.合理选择肉类
肉质食物的选择要注意，少吃肥肉，红肉，转而选择鸡、鸭、虾等白肉，它们所含的蛋白质都是易于被人体吸收的蛋白质，而且脂肪含量远低于红肉。
3.零食选择要慎重
想要保证饮食健康，零食的选择至关重要，各种油炸的、腌制的、膨化类食品，各种高糖、碳酸的饮品都要减少食用。转而选择更为健康，营养的坚果类食物、豆制品、奶制品。
